Jak poprawić wyskok piłkarza? Najpierw go zmierzyć. We wrześniu 2025 tata Kacpra wskazał wyskok jako jedną z rzeczy do poprawy u syna. W czerwcu 2026 skok bez zamachu był wyższy o 8,6 cm. To największa zmiana wśród wyników, które da się porównać.
Kacper zrobił na pierwszej ocenie dwa skoki, bez zamachu i z zamachem. Dziewięć miesięcy później powtórzył te same dwa. Do tego doszedł test jakości ruchu FMS, w którym ruszyła się jedna konkretna pozycja.
Kim jest Kacper i z czym trafił do Futbol Elite
Kacper to rocznik 2012. Gra jako środkowy obrońca w Kolejarzu Łódź i trenuje w naszym oddziale w Łodzi. Pierwszą ocenę zrobił 9 września 2025.
Trener zapisał wtedy jego mocne strony: odbiór piłki, siłę, pierwsze 5 metrów i wytrzymałość.
Cele na kolejne miesiące były trzy. Więcej siły w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, czyli w pompkach i desce. Szybkość na dłuższym dystansie. Strzały. Kacper sam mówił o elementach siłowych i o szybkości na dłuższym odcinku. Tata wskazał wyskok.
Jak mierzymy wyskok na ocenie w Łodzi
Wyskok sprawdzamy dwoma testami.
Skok bez zamachu pokazuje moc samych nóg. Ręce nie pomagają, liczy się to, co zawodnik wygeneruje z bioder, kolan i kostek.
Skok z zamachem to cała akcja, z pracą rąk i całego ciała. Najbliżej mu do wyskoku do piłki w powietrzu.
Oba robimy na pierwszej ocenie i na ocenie kontrolnej, na tej samej macie pomiarowej i tym samym sposobem. Tylko wtedy dwie liczby da się postawić obok siebie.
Wyniki po dziewięciu miesiącach: liczby, nie deklaracje
Porównujemy pierwszą ocenę z 9 września 2025 z oceną kontrolną z 19 czerwca 2026.
- Moc bez zamachu: 29,5 → 38,1 cm (+8,6 cm). Moc nóg bez pracy rąk. Największa zmiana wśród porównywalnych wyników.
- Moc z zamachem: 37,3 → 42,2 cm (+4,9 cm). Skok z pracą rąk, jak do główki.
- Jakość ruchu (FMS): 11 → 12 punktów (+1). Zmieniła się jedna z siedmiu pozycji: elastyczność grupy kulszowo-goleniowej, czyli mięśni z tyłu uda. W teście aktywnego uniesienia nogi Kacper poszedł z 1 na 2 punkty. Pozostałe sześć pozycji bez zmian.
We wrześniu skok z zamachem był wyższy od skoku bez zamachu o 7,8 cm. W czerwcu ta różnica spadła do 4,1 cm. Mocniej urosło to, co robią same nogi.
Kontekst też się liczy. Kacper rośnie i w tym czasie trenuje także w klubie. Dlatego nie przypisujemy całej zmiany pracy u nas.
Szybkości w tym zestawie nie porównujemy. Drugi pomiar robiliśmy na innym sprzęcie niż pierwszy, więc czasy nie są porównywalne. Trener ocenił natomiast, że technika biegu Kacpra jest wyraźnie lepsza. Jak wygląda praca nad zwrotnością i szybkością, opisaliśmy w historii Miłosza z Sosnowca.
Co Kacper mówi o swoim postępie
Trener zapisał, że Kacper na ocenie mówił o sobie otwarcie i z dużą świadomością jak na swój wiek.
Uważa, że poprawił siłę fizyczną i technikę piłkarską. Na plus ocenił atmosferę, sprzęt i ćwiczenia. Na minus nie wskazał niczego.
Jako obszar do dalszej pracy Kacper wybrał wyskok. Ten sam, który na początku wskazał jego tata.
Jak poprawić wyskok piłkarza: czego uczy historia Kacpra
1. Mierz dwa skoki. Bez zamachu i z zamachem to dwie różne informacje. U Kacpra różnica między nimi spadła z 7,8 do 4,1 cm, bo urosła moc samych nóg. Jeden wynik by tego nie pokazał. Zapytaj trenera, ile wynosi ta różnica u Twojego zawodnika i co z niej wynika dla planu.
2. Nazwij cel na pierwszej ocenie. Tata powiedział, co chce poprawić, a test dał punkt startowy: 29,5 cm. Przy ocenie kontrolnej było do czego się odnieść. Jeśli masz w głowie jedną rzecz, którą chcesz u dziecka zmienić, powiedz ją na starcie i poproś o test, który ją zmierzy.
3. Porównuj tylko to, co mierzone tak samo. Inny sprzęt to inny wynik, nawet przy tym samym zawodniku. Dlatego czasów biegu Kacpra nie zestawiamy. Przy każdym porównaniu przed i po zapytaj, czy oba pomiary robiono w tych samych warunkach. Jak wyglądają trzy oceny po kolei i co z nich wynika, pokazaliśmy w historii Juliana.
4. Patrz na rozbicie FMS. Zmiana z 11 na 12 punktów wygląda skromnie. Rozbicie mówi więcej: wiadomo, która pozycja się ruszyła (elastyczność tyłu uda) i w którą stronę iść dalej. O tym, jak FMS rośnie z 10 na 14 punktów, piszemy w historii Adama.
Nad czym Kacper pracuje dalej
Po ocenie kontrolnej Kacper kontynuuje plan: po jednym treningu u trenera Michała i u trenera Adama. Trener rozważa większy udział mobilności w planie.
Najczęstsze pytania rodziców o wyskok
Jak sprawdzić wyskok młodego piłkarza?
Dwoma skokami: bez zamachu i z zamachem. Wynik zapisujemy na pierwszej ocenie, a po kilku miesiącach powtarzamy ten sam test, w tych samych warunkach. Dopiero wtedy wiadomo, czy wyskok rośnie i która jego część.
Ile czasu trzeba, żeby zobaczyć poprawę wyskoku?
To zależy od punktu startowego, wieku i liczby treningów, więc jednego terminu nie ma. U Kacpra między pierwszą a kontrolną oceną minęło około dziewięciu miesięcy. Plan i termin kolejnej oceny ustala się na pierwszym spotkaniu.
Jak zacząć tak, jak zaczynał Kacper
U Kacpra zaczęło się od jednego zdania taty i jednego pomiaru. Po ocenie kontrolnej wiadomo, ile centymetrów przybyło.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak wysoko dziś skacze Twój zawodnik i co da się poprawić w pierwszej kolejności, zgłoś się do nas. Zaczniemy tak samo jak z Kacprem, od oceny w naszej sali w Łodzi.
