Od sierpnia 2025 do maja 2026 Bartek miał za sobą trzy miesiące bez treningów klubowych i bez meczów. W tym czasie trenował tylko u nas, raz w tygodniu. Ocena kontrolna pokazała, że jego skok z zamachem był wyższy o 9,3 cm.
Trening motoryczny podczas przerwy od meczów ma sens, jeśli przerwa ma plan. U Bartka była częścią ośmiu miesięcy pracy, po których poprawił się każdy z sześciu testów.
Kim jest Bartek i z czym trafił na salę w Sosnowcu
W opisanym okresie Bartek miał 12 lat i trenował w Futbol Elite w Sosnowcu. Od stycznia prowadził go trener Bartek, imiennik zawodnika. Na sierpniowej ocenie Bartek i jego rodzice mówili o jednym: chcą siły i masy mięśniowej.
Zimą wypadł z klubowego kalendarza z powodu kolana. To choroba Osgooda-Schlattera, czyli ból tuż pod rzepką, który często pojawia się u zawodników w okresie szybkiego wzrostu. Od stycznia do końca marca nie miał treningów klubowych ani meczów.
Rozpoznanie i zgodę na powrót do gry wydaje lekarz, nie trener. Lekarz dał Bartkowi zielone światło na koniec marca. Do tego czasu cały jego trening to były zajęcia u nas.
Jak wygląda trening motoryczny, gdy nie ma meczów
Bez meczu w weekend zostaje miejsce na siłę, start i zmianę kierunku, na które w sezonie zwykle brakuje czasu.
Jednostka Bartka miała stałą kolejność. Zaczynała się od siatkonogi i rozgrzewki, potem szła mobilność: rolowanie, otwarcie klatki piersiowej, ćwiczenia na biodro i staw skokowy. Dalej aktywacja, czyli mostek biodrowy w izometrii, krzesełko przy ścianie, rzuty piłką lekarską i wskoki na skrzynię. Dopiero po tym blok siłowy.
W dzienniku treningów od stycznia do marca trzonem jest trening siłowy: martwy ciąg ze sztangą trap bar, wyciskanie, wiosłowanie z podparciem, izometryczny przysiad wykrokowy i mostek biodrowy. W kwietniu doszła szybkość: sprinty na 5 metrów, w tym z gumą i z sankami, plyometria o niskiej intensywności i skoki wielokierunkowe.
Na ocenie kontrolnej Bartek i jego rodzice postawili sobie wspólny cel: przenieść rolowanie i mobilizację do domu. To kilka minut, a wpływają na to, jak zawodnik porusza się następnego dnia na boisku.
Wyniki w liczbach
Porównujemy pomiar z sierpnia 2025 z oceną kontrolną z maja 2026, czyli odstęp ponad ośmiu miesięcy. Testy robiliśmy w tych samych warunkach.
- Jakość ruchu (FMS): 17 → 19 punktów (+2). Dwa elementy poszły z 2 na 3 punkty: przysiad w wykroku i pompka w podporze. FMS sprawdza podstawowe wzorce ruchu, więc +2 punkty oznaczają ruch czystszy i z mniejszą kompensacją.
- Moc bez zamachu: 37,6 → 41,4 cm (+3,8 cm). W siatce norm FE dla 12-latka to przejście ze średniego poziomu do dobrego. Moc nóg w czystej postaci, bez pracy rąk.
- Moc z zamachem: 44,5 → 53,8 cm (+9,3 cm). Ze średniego poziomu do bardzo dobrego. Skok jak do główki albo do piłki w powietrzu, z pracą rąk i całego ciała. Największa zmiana w całym zestawie.
- Szybkość na 5 m: 1,15 → 1,00 s (czas krótszy o 0,15 s). Z dobrego poziomu do bardzo dobrego. Pierwsze metry decydują o wygranym biegu do piłki i o urwaniu się obrońcy.
- Zwrotność, prawa strona: 2,71 → 2,53 s (czas krótszy o 0,18 s).
- Zwrotność, lewa strona: 2,78 → 2,52 s (czas krótszy o 0,26 s). Lewa strona poprawiła się mocniej i na ocenie kontrolnej obie były praktycznie na tym samym poziomie, różnica to jedna setna sekundy.
Do tych liczb trzeba dodać kontekst. W ciągu ponad ośmiu miesięcy Bartek urósł z 158 do 162 cm, a jego masa ciała poszła z 43 do 46,1 kg. Masa mięśniowa wzrosła w tym czasie o około 4 kg. W tym okresie zaczął też chodzić na koszykówkę, która sama w sobie jest treningiem skoku, a trener zaznacza, że część poprawy w skoku to jej zasługa. Dlatego nie przypisujemy całej zmiany pracy u nas. Widać natomiast, że w okresie z trzymiesięczną przerwą od gry parametry Bartka poszły w górę, a nie w dół. Masa mięśniowa i moc, czyli to, o co prosili Bartek i jego rodzice, wzrosły.
Na boisku te liczby oznaczają szybszy start, mocniejszy wyskok do piłki i szybszy zwrot po stracie. Pełny sprawdzian przychodzi dopiero w meczu.
Jeśli przez kolano siedzisz teraz poza drużyną, ten czas nie musi iść w plecy. Bartek wrócił do gry po marcu, a w maju miał szybszy start niż w sierpniu.
Chcesz zobaczyć takie liczby u swojego zawodnika? Sprawdź, jak wygląda ocena w naszej sali w Sosnowcu.
Jak Bartek i jego rodzice oceniają współpracę
Przy ocenie Bartek powiedział, że ćwiczenia mu odpowiadają i że chce dalej pracować nad siłą i masą mięśniową. Rodzic zauważył, że treningi dają efekt, i oczekuje, że Bartek będzie regularnie ćwiczył także poza salą.
Trener dodaje, że zawodnik chętnie przyjeżdża na zajęcia.
Nad czym Bartek pracuje dalej
Cele na kolejny cykl:
- Mobilność obręczy barkowej i odcinka piersiowego kręgosłupa oraz stabilność biodra.
- Siła i przyrost masy mięśniowej.
- Technika lądowania oraz biegu, czyli pełny wyprost biodra, kolana i stawu skokowego w odbiciu (trójwyprost).
- Gra: pojedynki jeden na jeden, obserwacja otoczenia, rozwój pewności siebie i decyzyjności.
Po ocenie Bartek trenuje dalej raz w tygodniu, z tym samym trenerem.
Czego uczy historia Bartka
1. Kolejność ma znaczenie. U Bartka od stycznia do marca trzonem była siła, w tym izometria, a szybkość i plyometria weszły szerzej dopiero od kwietnia. Jeśli Twój zawodnik wraca po przerwie, zapytaj trenera, dlaczego jego plan idzie w takiej kolejności i co ma być gotowe, zanim dojdzie sprint.
2. Praca poza salą zbiera się w tygodniu. Jeśli Twój zawodnik trenuje raz w tygodniu, pozostałe sześć dni decyduje o tym, ile z treningu zostaje w ciele. W rozgrzewce Bartka były m.in. rolowanie górnego odcinka pleców, pośladków, łydek i zginaczy biodra, kocie grzbiety, otwarcie klatki piersiowej w klęku podpartym i ćwiczenia na staw skokowy. To zestaw, który łatwo przenieść do domu.
3. Mierz tak samo przed i po. Wzrost, waga i jeden powtarzalny test (np. skok z zamachem, ten sam sposób, ta sama powierzchnia) co kilka miesięcy to minimum. Bez tego trudno odróżnić, co dał trening, a co przyniósł wzrost albo inny sport.
Najczęstsze pytania rodziców zawodników z przerwą od gry
Czy zawodnik z bolącym kolanem może w ogóle trenować motorykę? O zakresie aktywności przy dolegliwościach bólowych decyduje lekarz, nie trener i nie rodzic. Gdy lekarz wyda zgodę, plan układa się pod to, co zawodnik może zrobić w danym tygodniu. U Bartka taka praca trwała do końca marca, do pełnego powrotu do gry.
Czy jeden trening w tygodniu wystarczy? U Bartka poprawił się każdy z sześciu testów. Trzeba jednak pamiętać o kontekście: rósł i zaczął chodzić na koszykówkę. Jeden trening tygodniowo ma sens, jeśli ma konkretny cel, a między treningami zawodnik nie stoi w miejscu. Ile jednostek potrzeba przy innym celu, zależy od zawodnika i ustala się na ocenie.
Jak sprawdzić, czy przerwa od meczów nie zahamowała rozwoju? Zrobić pomiar na początku przerwy i po powrocie, tymi samymi testami, w tych samych warunkach. U Bartka mamy pomiary z sierpnia i z maja, więc obejmują całą przerwę, ale nie pokazują jej osobno. Bez takiego pomiaru rodzic widzi tylko, że dziecko wróciło na boisko, a nie wie, czy wróciło słabsze, takie samo czy lepsze.
Jak zacząć tak, jak zaczynał Bartek
U Bartka zaczęło się od pomiaru na starcie i planu pod konkretnego zawodnika. Po ocenie kontrolnej wiadomo, co poszło w górę.
Jeśli chcesz wiedzieć, od czego dziś zaczyna Twój zawodnik i co da się poprawić w pierwszej kolejności, odezwij się do nas. Zaczniemy tak samo, od oceny w naszej sali w Sosnowcu.
