Kuba ma 22 lata, gra w trzeciej lidze i trenuje z nami od czterech lat. W kwietniu przeszedł swoją szóstą ocenę, najlepszą w całej historii tej współpracy. Jeden z jego wyników jest dziś najlepszy ze wszystkich, jakie do tej pory zmierzyliśmy u kogokolwiek.
Indywidualny trening piłkarski dla seniora wypada w rozmowach rzadziej niż praca z juniorem, bo w wieku Kuby zwykle zakłada się, że motoryka jest już ustawiona i zostaje tylko utrzymanie formy. Jego szósta ocena mówi co innego.
Kim jest Kuba i z czym trafił do Futbol Elite
Kuba Garnysz trafił do nas w styczniu 2022 roku jako osiemnastolatek, wtedy zawodnik Pelikana Łowicz, trzecia liga. Klub zmieniał się kilka razy, dziś Kuba gra w barwach GKS Bełchatów, wciąż trzecia liga, wciąż z tym samym celem: awans wyżej, najpierw do drugiej ligi, docelowo jak najdalej. Przez cały ten czas trenuje u nas w Łodzi.
Cele na start podał sam: przyspieszenie na pierwszych krokach, zwrotność, szybkość na dłuższym dystansie, wzmocnienie dwójek i pośladków. Do tego dorzucił rzecz, którą nazwał wprost. Chciał popracować nad tym, czego sam u siebie nie widzi.
Cztery lata i sześć ocen później jest jednym z rekordzistów pod względem liczby badań w Futbol Elite. Tyle pomiarów zbiera się tylko przy zawodniku, który zostaje na lata.
Jak wygląda indywidualny trening piłkarski dla seniora w naszej sali w Łodzi
Zasada jest ta sama co przy dwunastolatku: najpierw pomiar, potem plan pod to, co pomiar pokazał, potem kolejny pomiar, który ten plan weryfikuje. Z Kubą przeszliśmy ten cykl sześć razy i w tym siedzi cała różnica.
Pracujemy z nim na trzech rzeczach naraz: motoryka boiskowa (przyspieszenie, zwrotność, technika poruszania), siła i moc pod kątem gry oraz elementy techniczne dopasowane do jego pozycji. Reszta to korekty pod to, co akurat dzieje się z ciałem i z sezonem. Przy ocenie w 2024 roku Kuba miał za sobą zmęczenie sezonem i problemy z Achillesem, przez co wyniki mocowe chwilowo mu spadły. Zamiast trzymać plan na siłę, dostosowaliśmy obciążenie.
Senior grający regularnie w lidze ma inne ryzyka i inne priorytety niż junior. Plan treningu młodzieżowego przeniesiony jeden do jednego tego nie obsłuży.
Wyniki po prawie dwóch latach
Poniższe wyniki to porównanie piątej oceny Kuby z czerwca 2024 i szóstej z kwietnia 2026. Prawie dwa lata systematycznej pracy.
Jakość ruchu (FMS): 21 → 21 punktów, maksimum utrzymane. 21 to górna granica tego testu, a Kuba trzyma ją trzecią ocenę z rzędu. Przy tym badaniu doszły drobne korekty w samym wykonaniu, które omówiliśmy na miejscu. Zdobycie maksa to jedno dobre badanie. Utrzymanie go przez kilka lat oznacza, że jakość ruchu weszła Kubie w nawyk.
Moc nóg: wyskok bez zamachu 65,8 → 72,6 cm (+6,9 cm, czyli +10,4%), wyskok z zamachem 70,6 → 78,5 cm (+7,9 cm, czyli +11,2%). Największy skok mocowy w całej historii jego ocen. Tym ciekawszy, że poprzedził go okres, w którym te same wyniki się cofnęły przez zmęczenie sezonem i problemy z Achillesem. Powrót do poprzedniego poziomu trwa po czymś takim dłużej, niż się wydaje, a Kuba wyszedł z tego wyżej, niż był przed spadkiem.
Szybkość na 5 metrach: 1,032 → 1,002 s. Kuba od dawna chce zejść poniżej sekundy. Jeszcze nie zszedł, ale brakuje mu dwóch tysięcznych. Przy takim tempie zostało mu jedno dobre badanie.
Zwrotność: prawa strona 2,24 → 2,07 s (-0,17 s, czyli -7,5%), lewa strona 2,33 → 2,11 s (-0,22 s, czyli -9,3%). Poprawy o 0,22 s na lewej stronie nie pobił u nas jeszcze żaden zawodnik. Zwrotność to zmiana kierunku pod presją, czyli ten moment meczu, w którym obrońca zyskuje albo traci pół kroku przewagi. U seniora grającego regularnie w lidze ten parametr rusza się najtrudniej ze wszystkich, więc rekord akurat tutaj sporo mówi o tym, jak wyglądały ostatnie dwa lata.
Przy tej ocenie doszedł też nowy test: skok na jednej nodze. Prawa noga 17,3 i 19,1 cm w dwóch próbach, lewa 15,8 i 17,7 cm. Historii porównawczej jeszcze nie ma, bo mierzymy to pierwszy raz. Od kolejnego badania będzie.
Poza motoryką zeszła też tkanka tłuszczowa, z 12,2% do 11,8%. W podciąganiu Kuba zrobił 17 powtórzeń.
Chcesz sprawdzić, na czym dziś stoi Twoja motoryka? Zacznij od testu w naszej sali w Łodzi
Co mówi o postępie Kuby jego trener
Ocenę prowadził Damian Radowicz. Zwrócił uwagę na to, że Kuba należy do rekordzistów pod względem liczby ocen w Futbol Elite, a taka liczba badań bierze się z zaufania i z tego, że współpraca trwa długo. Dorzucił dwie rzeczy: wynikowo to najlepsza ocena Kuby w historii, a rekordu zwrotności długo nikt nie pobije.
Sześć ocen w cztery lata to więcej punktów pomiaru, niż większość zawodników zbiera przez całą karierę juniorską. Każdy z nich albo potwierdza plan, albo każe go poprawić. U Kuby potwierdzał się na tyle często, że jego dzisiejsze wyniki są dla nas punktem odniesienia przy innych zawodnikach.
Czego uczy historia Kuby
Kilka rzeczy z tych czterech lat da się przełożyć na każdego zawodnika, nie tylko na seniora z trzeciej ligi.
Czas jest osobnym składnikiem wyniku. Rekordu zwrotności Kuby nie dałoby się wycisnąć w pół roku. Złożyły się na niego cztery lata pomiarów i korekt.
Gorszy wynik to dana, z którą się pracuje. Spadek mocy przy piątej ocenie, po zmęczeniu sezonem i problemach z Achillesem, nie zmienił kierunku pracy. Zmienił obciążenie. Przy kolejnym badaniu te same testy dały najlepszy wynik w historii Kuby.
Maksymalny wynik trzeba jeszcze utrzymać. FMS na poziomie 21 punktów przez trzy oceny z rzędu kosztuje więcej pracy niż samo dojście do maksa, bo stoi za tym codzienny nawyk ruchowy.
Senior wciąż bije własne rekordy. Kuba ma 22 lata i gra w trzeciej lidze, a jego motoryka dalej idzie w górę, o ile praca zostaje systematyczna.
Cel na kolejny etap ma być spisany. Kuba i jego trener mają już zapisane cele na następną ocenę: prędkość poniżej sekundy, zwrot poniżej dwóch sekund, ponad dwadzieścia podciągnięć, moc z zamachem powyżej 80 centymetrów. Cel, którego nikt nie zapisał, łatwo odpuścić w połowie sezonu.
Jak zacząć tak, jak zaczynał Kuba
Cztery lata, sześć ocen, rekord zwrotności, największy skok mocowy w historii tej współpracy i maksymalny wynik FMS utrzymany od trzech badań z rzędu. Żadna z tych rzeczy nie wzięła się z jednego udanego cyklu przygotowawczego. Wszystkie wyszły z powtarzania tego samego cyklu w tempie, na jakie pozwalał sezon i ciało zawodnika.
Jeśli chcesz wiedzieć, na czym dziś stoi Twoja motoryka i co poprawić w pierwszej kolejności, odezwij się do nas. Zaczniemy tak samo jak z Kubą: od testu w naszej sali w Łodzi, który pokaże punkt startowy. https://futbolelite.pl/zawodnik
Przy okazji tej oceny Kuba dostał też nagrodę od naszego partnera, marki Kubota.
